YOGA DOUX MOBILITÉ RÉDUITE

Cours de yoga adapté pour les personnes avec des limitations physiques. Les participants sont placés dans un contexte d’apprentissage corporel favorisant une réorganisation et un approfondissement des schémas corporels. Chacun fait les exercices à son rythme et selon ses capacités. Les objectifs visent à permettre aux personnes ayant des incapacités physiques d’améliorer leur qualité de vie par l’entremise d’un programme d’exercices de yoga adapté et leur donner le goût d’adopter un mode de vie actif.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: KIM HÉBERT.

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT : 80 $

HORAIRE: TOUS LES LUNDIS

HEURE: 9 H 30 À 10 H 30

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE BOIS-JOLI

DÉBUT: 8 Avril 2024

MISE EN FORME 50 +

Ce cours s’adresse aux gens de 50 ans et plus qui recherchent un entraînement complet, original et dynamique. Axés sur le cardiovasculaire, le tonus musculaire et la flexibilité, les exercices feront travailler votre coeur et vos muscles et vous entraîneront vers les objectifs à atteindre.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: KIM HÉBERT.

DURÉE: 10 SEMAINES  / COÛT: 80 $ 

HORAIRE: TOUS LES LUNDIS

HEURE: 10 H 45 À 11 H 45

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE BOIS-JOLI

DÉBUT: 8 Avril 2024

ENTRAÎNEMENT PAR STATION

Ce cours s’adresse aux gens de tous âges qui recherchent un entraînement complet, original et dynamique. Axés sur le cardio-vasculaire et le tonus musculaire, les exercices feront travailler votre cœur et vos muscles et vous entraîneront vers les objectifs à atteindre. 

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: ANABEL MÉNARD.

DURÉE: 10 SEMAINES  / COÛT: 80 $ 

HORAIRE: TOUS LES LUNDIS

HEURE: 10 H 00 À 11 H 00

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE SACRÉ-COEUR

DÉBUT: 15 Avril 2024

ESSENTRICS

Programme d’entraînement sans poids ni charges, qui renforce les muscles dans leur phase d’allongement pour une silhouette tonique et élancée. Le poids du corps est utilisé pour relâcher les tensions et renforcer les muscles à travers des étirements et des contractions. Ce cours est constitué d’un mélange de mouvements lents inspirés de la danse, du tai-chi et du stretching. Le but de ces exercices est de diminuer les tensions et les douleurs chroniques tout en renforçant l’ensemble du corps et en augmentant la flexibilité. 

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: ANNE TSUJIMOTO

DURÉE: 10 SEMAINES  / COÛT: 80 $

HORAIRE: 3 PLAGES HORAIRE DISPONIBLES

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE SACRÉ-COEUR

DÉBUT: 2 AVRIL 2024

MIDI-EXPRESS

Programme d’entraînement de type Tabata et entraînement par intervalles

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: ANABEL MÉNARD

DURÉE: 8 SEMAINES  / COÛT: 50 $

HORAIRE: MARDI 12 H 15 À 12 H 45

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE SACRÉ-COEUR

DÉBUT: 2 AVRIL 2024

FITNESS PLEIN – AIR

Ce cours s’adresse à tous mais exige un bon cardio. Chacune des parties du corps sera sollicitée. Tous les cours sont à l’extérieur (intérieur si la température ne le permet pas). Aucune chorégraphie, mouvements simples et intenses. Une routine à inclure à votre quotidien.

Activité 16 ans +.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: CATHY RANNOU.

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 70 $ 

HEURE: 17 H À 17 H 45

LIEU: GYMNASE DE L’ÉCOLE ASSOMPTION

DÉBUT: 3 AVRIL 2024

ENTRAÎNEMENT ACTIF

Ce cours a pour but d’optimiser et stimuler la condition physique générale tout en augmentant sa force musculaire et sa capacité respiratoire. Un entraînement des plus stimulants, apportant des résultats visibles après quelques séances seulement! Activité 16 ans +.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: ANABEL MÉNARD

DURÉE: 8 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES MERCREDIS

HEURE: 08 H 30 À 09 H 30

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE SACRÉ-COEUR

DÉBUT: 3 AVRIL 2024

INTERVALLES MC

Ce cours est avant tout un dérivé du cross-fit qui consiste à un entraînement intensif par intervalles musculaire et cardiovasculaire intenses, entrecoupée de périodes de repos de courte durée. Il a pour but d’optimiser et stimuler la condition physique générale consistant à brûler les graisses rapidement tout en augmentant sa force musculaire et sa capacité respiratoire. Un entraînement des plus stimulants, apportant des résultats visibles après quelques séances seulement! Activité 16 ans +.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: LUCILLE BOUSQUET.

DURÉE: 8 SEMAINES  /  COÛT: 64 $

HORAIRE: TOUS LES LUNDIS

HEURE: 17 H 45 À 18 H 45

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE SACRÉ-COEUR

DÉBUT: 22 AVRIL 2024

STRETCHING

Le stretching est une discipline douce, qui consiste à tendre nos membres, puis à contracter et relâcher nos muscles de manière lente et maîtrisée, sur le même principe que les étirements. Les exercices proposée permettent de tonifier les muscles et d’entretenir les articulations, de réduire les tensions musculaires et de garder une colonne vertébrale en bon état. Le stretching améliore la circulation du liquide synovial dans les cavités articulaires ainsi que la circulation sanguine, ce qui permet de rester souple et en mouvement. Le stretching permet ainsi de ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose. Activité 16 ans +.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: LUCILLE BOUSQUET / KIM HÉBERT

DURÉE: 10 SEMAINES /  COÛT: 80 $ 

HORAIRE: LUNDI 19 H À 20 H (8 semaines début 22 avril 2024 64$)

MERCREDI 9 H 30 À 10 H 30 (10 semaines début 3 avril 2024)

JEUDI, 10 H 15 À 11 H 15 Avec KIM HÉBERT (10 semaines début 4 avril 2024)

ABDOS FESSES CUISSES

Ce cours vise prioritairement à raffermir les membres inférieurs et travailler la gaine abdominale. Un échauffement et une courte période d’aérobie sont proposés en début de cours. Par la suite, des exercices variés debout et au sol sont faits, avec ou sans poids libres. Sculptez vos abdominaux, tonifiez vos fesses et raffermissez vos cuisses. Des étirements et une relaxation terminent cet entraînement.

Activité 16 ans +.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: JOSÉE COMTOIS.

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES LUNDIS

HEURE: 19 H À  20 H

LIEU: CENTRE DES LOISIRS ST-JOSEPH SALLE B

DÉBUT: 8 AVRIL 2024

CONDITIONEMENT PHYSIQUE 50 +

Cours de conditionnement physique adapté pour une clientèle 50 ans et +. Au rythme d’une musique entraînante, les gens sont appelés à travailler différents aspects dont le cardio, le tonus musculaire, la flexibilité et l’équilibre. L’évolution du cours se veut progressive d’une fois à l’autre et est adaptée au besoin de chaque personne selon les besoins et restrictions physiques de chacun.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: KIM HÉBERT

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

2 GROUPES VOUS SONT OFFERTS.

HORAIRE:TOUS LES MARDIS ET TOUS LES JEUDIS

LIEU: CENTRE AQUATIQUE DESJARDINS SALLE BOIS-JOLI

HEURE: 9 H 00 À 10 H 00 

DÉBUT: 2 avril 2024

YOGA SUR CHAISE

Cours de Yoga en douceur et tout en respect avec soi-même. Le premier tiers (échauffement) est souvent assis. La deuxième portion se fait debout (si possible) et le dernier tiers du cours est souvent au sol ou peut-être fait sur la chaise. Tout est en douceur, mais à travers les postures on travaille en profondeur. Les respirations sont une partie intégrale du cours comme tout bon yoga.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: ANNE TSUJIMOTO

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

2 GROUPES VOUS SONT OFFERTS

HORAIRE: MARDI (10 H 15 À 11 H 15) OU JEUDI (10 H À 11 H)

DÉBUT: 2 ET 4 AVRIL 2024

RENFORSEMENT DU DOS AVEC UNE KINÉSIOLOGUE

Vous avez mal au dos? Remédiez au problème avec un entraînement ciblé. Les maux de dos non spécifiques sont souvent dus à une mauvaise posture ou à une surcharge de la colonne vertébrale. Cela crée tensions et douleurs. Renforcer sa musculature dorsale permet de soulager la colonne vertébrale et d’apaiser les douleurs. 

Nos cours avec une kinésiologue vous apprennent à effectuer des exercices de renforcement musculaire et de mobilité. Vous protégez ainsi votre colonne vertébrale tout en réduisant vos douleurs dorsales chroniques et vos tensions dans la nuque. Grâce à nos cours, vous êtes en mesure d’identifier les mouvements et postures à éviter au quotidien et pouvez modifier vos habitudes afin de préserver votre dos. 

L’exercice régulier est le meilleur moyen de prévenir la réapparition des douleurs. Prenez le temps de faire des exercices ciblés pour le dos au moins une fois par semaine et vous en ressentirez rapidement les bienfaits.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: ANABEL MÉNARD

DURÉE: 10 SEMAINES  / COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES MERCREDIS

HEURE: 9 H 35 À 10 H 35

DÉBUT: 3 AVRIL 2024

ZUMBA 50 +

Idéal pour les seniors qui recherchent un cours de Zumba alternatif recréant les mouvements originaux que l’on aime tant, mais avec une intensité moindre.  Les cours sont basés sur une chorégraphie facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Les mouvements sont limités, moins rapides et sans sauts. Vous viendrez pour faire de l’exercice, vous repartirez revitaliser et en pleine forme. Avantages : votre cours porte sur tous les éléments de la remise en forme (les exercices cardio-vasculaires, l’entraînement musculaire, la flexibilité et l’équilibre). 

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: KIM HÉBERT.

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES MERCREDIS

HEURE: 13 H À 14 H

DÉBUT: 3 AVRIL 2024

ZUMBA 

Idéal pour les seniors qui recherchent un cours de Zumba alternatif recréant les mouvements originaux que l’on aime tant, mais avec une intensité.  Les cours sont basés sur une chorégraphie facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Vous viendrez pour faire de l’exercice, vous repartirez revitaliser et en pleine forme. Avantages : votre cours porte sur tous les éléments de la remise en forme (les exercices cardio-vasculaires, l’entraînement musculaire, la flexibilité et l’équilibre). 

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: KIM HÉBERT.

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES JEUDIS

HEURE: 18 H 30 À 19 H 30

DÉBUT: 4 AVRIL 2024

YOGA DÉBUTANT

Le Yoga exige une bonne capacité de concentration et d’intériorité. Sur le plan physique, c’est le cours le plus doux et reposant de tous les cours de yoga offert. Aide à diminuer le stress et réduire les tensions musculaires. Activité 16 ans +.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: LUCILLE BOUSQUET.

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES JEUDIS

HEURE: 19 H 30 À 20 H 30

DÉBUT: 4 AVRIL 2024

BODY DESIGN

Le cours de Body design est un cours où l’on recherche le dépassement  musculaire. Vous serez appeler à travailler votre endurance musculaire en combinant des exercices de cardio. Des accessoires sont utilisés; comme des élastiques et des poids pour agrémenter la séance. Travail cardio-vasculaire modéré et musculaire élevé.  Avec le body design, on ira chercher nos muscles pour les faire brûler. Dans ce cours, vous développerez votre endurance et votre tonus musculaire. Le cours de body design vous offre un entraînement complet. Activité 16 ans +.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: JOSÉE COMTOIS

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES MERCREDIS

HEURE: 19 H À 20 H

DÉBUT: 3 AVRIL 2024

ÉNERGYM 50 +

Pour les retraités qui désirent garder la forme. Le cours sera dynamique et rythmé avec une professeure d’expérience. Des exercices de conditionnement physique seront proposés aux participants afin de travailler la flexibilité, leur cardio-vasculaire et augmenter l’endurance physique et sans impact. Le tout se déroulant dans le respect et le rythme de chaque participant.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: KIM HÉBERT

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES VENDREDIS

HEURE: 9 H 30 À 10 H 30

DÉBUT: 12 AVRIL 2024

MUSCU 50 +

Pour les retraités qui désirent garder la forme. Le cours sera dynamique et rythmé avec une professeure d’expérience. Des exercices de musculation seront proposés aux participants afin de travailler la force musculaire, leur cardio-vasculaire et augmenter l’endurance physique et sans impact. Le tout se déroulant dans le respect et le rythme de chaque participant.

RESPONSABLE DE L’ACTIVITÉ: KIM HÉBERT

DURÉE: 10 SEMAINES  /  COÛT: 80 $

HORAIRE: TOUS LES VENDREDIS

HEURE: 9 H 30 À 10 H 30

DÉBUT: 12 AVRIL 2024

ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES SANS SAUT

Ce cours de cardio intense s’adresse à tous!

Entraînement varié qui vise le travail cardio vasculaire et musculaire.

Tout le matériel est fourni par les loisirs

HORAIRE: TOUS LES LUNDIS 

DURÉE: 10 SEMAINES

HEURE: 17H – 17H45

DÉBUT: 8 AVRIL 2024

PRIX: 70$

TABATA

L’entraînement Tabata est une série d’exercices de haute intensité,

d’une durée de quelques secondes à quelques minutes, suivies d’une période de récupération.

Elle permet une mise en forme optimale grâce aux intervalles d’efforts et de repos.

Tout le matériel est fourni par les loisirs

HORAIRE: TOUS LES LUNDIS (début 15 avril)

HEURE: 9H00 – 10H00

HORAIRE: TOUS LES JEUDIS (début 4 avril)

HEURE: 8H45 – 9H45

DURÉE: 10 SEMAINES 

PRIX: 80$